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进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张，内分泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十数倍于安静状态，体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损夏丢失过程。这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多。
营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种"亏损"状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为。合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。
二、不同锻炼项目对合理营养的需求
在群众性体育锻炼活动中，因各个项目代谢特点不同而对合理营养有着不同的需求特点。
短跑是群众体育竞赛活动也经常设立的一个项目。它是以力量素质为基础的无氧代谢供能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。在膳食中要有丰富的动物性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量，蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右。另外，要求在膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营养，改善神经控制和增强神经传递，动员更多的运动单位参加收缩。还要求在膳食中增加矿特质如钙、镁、铁及维生素B1的含量，以改善骨肉收缩质量。
长跑是以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢供能为特点，要求有罗高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力。虽强度较小但时间较长，体力消耗较大。要求膳食中以较全面的营养成分，增加机体能源物质的贮备，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、和E的含量，有利于提高有氧耐力。
群众喜爱的健美操以及在一些群众体育活动中也开展的竞技体操、艺术体操和技巧，动作复杂而多样，要求有较强的力量与速度素质以及良好的灵巧与协调性，对神经系统的较高的要求。其营养特点是：高蛋白质、高热量、低脂肪，维生素、矿物质质应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C、的含量。需引起注意的是，参加该类项目有时为比赛需控制体重，但不能过分控制饮食，避免造成营养不良，特别是不能影响参加锻炼的儿童少年的生长发育。
球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。球的体积越小，食物中维生素A的量应更高些。足球活动时间较长且在室外活动，矿物质、水分丢失较多，应及时补充。
由于长时间在冰雪上活动，加之周转环境温度较低，机体产热过程增强以维持体温。所以蛋白质和脂肪消耗较多，膳食中必须给予保斑点。同时增加糖类以提供能源，维生素B族为主并增加维生素A的摄入，保护眼睛，适应冰雪场地的白色环境。
游泳项目在水中进行，使机体散热较多、较快，冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白抟、糖和适量脂肪。老年人及在水温较低时出于抗寒冷需要，可再增多脂肪摄入。维生素以B1、C、E为主。矿物制裁增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要。
棋牌类是以脑力活动为主的项目，脑细胞的能源特质完全依赖血糖提供。当血糖降低时，脑耗氧量下降，工作能力下降，随之产生一系列不适症状，所以棋牌类项目对糖类有着特殊的需求，也可在下棋、打牌时随时补充。此外，膳食中增加蛋白质和维生质B1、C、E、A的供给，提高卵磷脂、钙磷铁的含量。膳食中应减少脂肪摄入，以降低机体耗氧，保证脑组织的氧供应
游戏名字游戏简介游戏截图天天捕鱼天天捕鱼是天天棋牌精心推出的一款捕鱼游戏，在保留了传统街机版本的界面、玩法、得分方式等的基础上，增加了更多网络元素。炮台的最大炮是9900炮，BOSS鱼为“金蟾”，“一网打尽”“组合鱼”等元素均与街机版本相同。高清炫丽画面，多种场景，三至五分钟更新一次，每次更新大鱼小鱼成群结队游行，让玩家赢得开心。二人麻将二人麻将是天天棋牌独立研发的一款极具娱乐性的全新模式的麻将游戏，是游戏玩家最喜爱的麻将游戏之一。游戏采取2人对战，其高节奏的游戏速度、随机事件、诙谐动画音效、能给用户带来极强的刺激感、爽快感、成就感。二人麻将全副牌共有2类，64张。第一类万子牌：从一万至九万，各4张，共36张。第二类字牌：合计28张，包括风牌：东、南、西、北，各4张，共16张；箭牌：中、发、白，各4张，共12张。二人刨幺二人刨幺是天天棋牌在刨幺游戏基础上全新开发的一款游戏，游戏规则与刨幺相同。只是一个玩家同时看到并控制对面合作方的牌，这样更公平更有挑战性。每局开牌前亮幺(明幺)即：当其中一个玩家手中有2张或者2张以上的4和1张或者1张以上的A时,系统会把所有的4和A亮出,而在游戏过程中可根据游戏中的情况选择使用什么样的幺牌。二人刨幺集竞技性、趣味性、休闲性于一体，以脑力运动为主，老少咸宜，可提高人的记忆力和大脑思维的能力。德州扑克德州扑克于20世纪初开始于德克萨斯洛布斯镇，原名德克萨斯扑克（Texas Hold’em poker），中文简称德州扑克。它是一种玩家对玩家的公共牌类游戏。是一款定位于锻炼智力水平、勇气的纯休闲类游戏。德州扑克是一种技巧性非常强、运气成分相对较少的扑克游戏，易于上手但难于精通，游戏过程中需要充分的和其他玩家斗智力、耍手腕、动脑筋，只有知己知彼方能百战百胜。斗地主该游戏由3个玩家进行，用一副54张牌（连鬼牌），其中一方为地主，其余两家为另一方，双方对战，先出完牌的一方获胜，出牌规则类似争上游。斗地主起源于湖北武汉汉阳一带，是职业扑克专家严军和他的同伴们根据当地流行的扑克玩法“跑得快”改编的。当初有一群“跑得快”痴迷者，经常在人数不足的情况下玩三个人的“跑得快”，起初并不叫斗地主，他们圈内的人叫“二打一”。最初的“二打一”总共54张牌，每个玩家发18张牌，不留三张底牌，只是一个玩家从另外的两个玩家手里各随机抽取一张牌，被抽牌的玩家共同协作对付抽牌的玩家，这样慢慢演变成了“斗地主”。斗地主首先命名的牌型是飞机，然后是火箭，1995年，“二打一”正式命名为“斗地主”。如今已风靡整个中国，并流行于互联网上。二人斗地主二人斗地主由2人（A与B）进行游戏，一副扑克牌，每人17张手牌，留3张做底牌，9张盖牌作废（不允许查看）。发牌前，牌库中留一张明牌，拿到明牌的玩家首叫地主。双方不叫地主，则先拿到明牌的玩家为地主。玩家可选择抢或者不抢；最多来回抢4次地主：抢1次让1张；抢2次让2张；抢3次让3张；抢4次让4张。每次抢地主将使本局输赢翻倍，最多翻到16倍：抢1次翻2倍；抢2次翻4倍；抢3次翻8倍；抢4次翻16倍。地主需让牌给农民0-4张，让牌张数由抢地主次数决定。（举例，地主让牌4张，农民出到手牌≤4张的时候，游戏结束，农民获胜。）二人梭哈二人梭哈是由天天棋牌在港式五张游戏基础上独立开发的一款扑克游戏，由2人（A与B）进行游戏，各种花色的牌只取8 9 10 J Q K A共计28张。主要流行于我国广东、香港、澳门，由于此游戏简单，激烈，既含有技巧也有很大的运气成分，所以流传非常广泛，更由于多被用来进行赌博，因此也被误认为是赌博游戏。其实，游戏本身是没有赌博色彩的。玩好此游戏需要良好的记忆力、综合的判断力、冷静的分析能力再加上一些运气。牌艺与人生相互掩映，以正确的心态来参与游戏，无疑也是一种对自身的反思。港式五张港式五张牌又名五张牌、梭哈、同花顺，游戏简单、激烈，可支持二到五个玩家同时玩。港式五张游戏用的是扑克牌，各门花色的牌只取「8、9、10、J、Q、K、A」，有黑桃、红桃、草花、方片四种，因此游戏中共有28张牌。游戏开始后，先发给各家2张牌，从第二张牌开始自动亮出，明牌大家都可以看到。从亮牌之后开始，每发一张牌，以牌面较大者为优先，进行下注。有人下注后，其它想继续玩下去的人，要按「跟注」键，或可选择加注，若不想跟牌，请按「放弃」键，先前跟过的筹码，亦无法取回。牛牛牛牛最早起源于我国浙江金华，规则简单，易掌握，是一款特点鲜明、速度极快、惊险而又刺激的扑克牌类游戏。游戏可以由2人到4人同时进行，总共54张牌，牌局开始每个人手中都有五张牌，然后玩家需要将手中任意三张牌凑成10点或20点或30点都可以，这样是被称之为牛。接下来再将其余的两张的点数相加得出几点。去掉十位数，只留个位数来进行比较，如果接下来两张的相加点数也正好是整数的话，那就是牌型：“牛牛”，并且闲家一一和庄家进行大小比较确定胜负。帕斯“帕斯”是一种新推出的扑克牌类游戏，它可支持二至四位玩家同时对局。这是一种区域性质比较明显的扑克牌游戏。不同于斗地主的全面性质。牌数组成：“ 8、 9、 10、 J、 Q、 K、 A”各四张，共 28张牌；
游戏顺序：逆时针顺序（包括发牌、叫分）；游戏开始时，每人先发 3张牌，其中前 2张为底牌，只能自己看见，第 3张为明牌，所有玩家都可看见。胜利条件：最后开牌时，牌面最大的玩家获胜；叫分后无其他玩家跟牌或加分，则该玩家获胜；其他玩家均强退或离开游戏，剩下的玩家获胜。填大坑填大坑游戏参与人数为 2―4人，使用一副牌中的10、 J、 Q、 K、 A、大小王，共22张牌进行游戏。打法简单快捷，紧张刺激，是一种体现玩家智慧与勇气的博弈游戏。玩家游戏前拿出一部分游戏币作为底注，即参与者所下的最小注数。每局前两张牌，在本局最后决定胜负前不翻开，仅拥有该牌的玩家可见。游戏中玩家可以选择下注、跟、踢或放弃。第五轮发牌完成并且下注后打开底牌比较分数大小以决出获胜者。五子棋五子棋是起源于中国古代的传统黑白棋种之一。现代五子棋日文称之为“连珠”，英译为“Renju”，英文称之为“Gobang”或“FIR”（Five in a Row的缩写），亦有“连五子”、“五子连”、“串珠”、“五目”、“五目碰”、“五格”等多种称谓。五子棋不仅能增强思维能力，提高智力，而且富含哲理，有助于修身养性。五子棋既有现代休闲的明显特征“短、平、快”，又有古典哲学的高深学问“阴阳易理”；它既有简单易学的特性，为人民群众所喜闻乐见，又有深奥的技巧和高水平的国际性比赛；它的棋文化源渊流长，具有东方的神秘和西方的直观；既有“场”的概念，亦有“点”的连接。它是中西文化的交流点，是古今哲理的结晶。中国象棋中国象棋亦作“象碁”，汉族棋类益智游戏，在中国有着悠久的历史，属于二人对抗性游戏的一种。由于用具简单，趣味性强，成为流行极为广泛的棋艺活动。是我国正式开展的78个体育项目之一。在中国古代，象棋被列为士大夫们的修身之艺，属于琴棋书画四艺之一。则被视为怡神益智的一种有益的活动。在棋战中，人们可以从攻与防、虚与实、整体与局部等复杂关系的变化中悟出某种哲理。
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